Wenn die Temperaturen fallen und die Tage kürzer werden, kann es eine Herausforderung sein, sich im Winter zum Sport zu motivieren. Doch wir zeigen Ihnen, wie Sie auch in der kalten Jahreszeit aktiv und gesund bleiben können.
Schritte zählen: Der anhaltende Trend für Fitness und Wohlbefinden
Fitness-Trends kommen und gehen, aber einige schaffen es, sich als Dauerbrenner zu etablieren. Während Yoga und Pilates schon seit Jahren beliebt sind, hat sich ein weiterer Trend in den letzten Jahren festgesetzt: das Schritte zählen. Das Ziel, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, ist vielen bekannt und erscheint erreichbar. Aber wussten Sie, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten können?
Im Sommer ist das Erreichen dieser Ziele oft ein Kinderspiel, da die warme Jahreszeit zu mehr Aktivität im Freien anregt. Doch wenn das Wetter im Herbst und Winter ungemütlich wird, kann die Motivation für ausgedehnte Spaziergänge schwinden. Daher haben wir einige Tipps und Tricks von Experten gesammelt, um auch in der kalten Jahreszeit aktiv zu bleiben.
Warum ist das Schritte zählen so beliebt?
Die Erhöhung der täglichen Schrittzahl kann eine Vielzahl von Vorteilen bringen, darunter die Kontrolle des Körpergewichts und eine potenzielle Steigerung der Lebenserwartung. Steven Dick, Direktor bei „The Fitness Group“, erklärt: „Studien haben gezeigt, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko in Bezug auf verschiedene Krankheiten um bis zu 70 % senken kann.“
Das Gehen ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die körperliche Gesundheit zu fördern, ohne dass teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder spezielle Ausrüstungen erforderlich sind. Es trägt auch zur Verbesserung der mentalen Gesundheit bei.
Die Geschichte der 10.000 Schritte pro Tag
Die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag hat eine interessante Geschichte. Ursprünglich war sie Teil einer Marketingkampagne eines Unternehmens während der Olympischen Spiele von 1964. Die Forschung zeigt jedoch, dass bereits 7.000 Schritte pro Tag das Risiko für krankheitsbedingte Todesfälle erheblich reduzieren können. Die magische Zahl von 10.000 ist also nicht zwingend erforderlich.
Frühes Morgenlicht für Körper und Geist
Experten empfehlen, früh am Morgen im Freien aktiv zu sein, insbesondere in den dunklen und kalten Monaten. Dies bietet nicht nur eine Gelegenheit, Schritte zu zählen, sondern auch die Vorteile des morgendlichen Sonnenlichts zu nutzen. Dies kann den zirkadianen Rhythmus regulieren, den Dopamin- und Serotoninspiegel erhöhen, die Durchblutung verbessern und die geistige Gesundheit fördern.
Tipps, um im Winter aktiv zu bleiben
Steven Dick gibt einige Tipps, wie Sie auch im Winter in Bewegung bleiben können:
- Produktive Spaziergänge: Nutzen Sie Ihre Spaziergänge, um Anrufe zu tätigen oder andere Aufgaben zu erledigen. Eine aufrechte Haltung und gelegentliche Körperbewegungen können die geistige Klarheit und Konzentration steigern.
- Verteilen Sie die Schritte: Untersuchungen zeigen, dass kurze Spaziergänge von fünf Minuten pro Stunde die geistige Klarheit und die Produktivität steigern können. Dies fördert nicht nur die Schrittzahl, sondern auch die Arbeitsleistung.
- Abwechslung und Herausforderung: Integrieren Sie Abwechslung in Ihre Aktivitäten. Übungen wie der „Farmers Walk“ mit Gewichten können die Rumpfkraft, die Körperhaltung und die Gesamtkondition verbessern.
- Kleine Veränderungen im Alltag: Es gibt viele Möglichkeiten, den Alltag aktiver zu gestalten. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie weiter weg, gehen Sie in der Mittagspause spazieren oder bewegen Sie sich während des Kochens. Kleine Schritte können große Auswirkungen haben.
Robert Utley betont die Bedeutung von Kontinuität und ermutigt dazu, sich nicht zu bestrafen, wenn man gelegentlich die Schrittziele nicht erreicht. Am Ende soll Bewegung Spaß machen, besonders das Gehen, und Stress sollte vermieden werden.
