Die Dimensionen der mentalen Gesundheit
Mentale Gesundheit im höheren Lebensalter wird oft auf Gedächtnisleistungen reduziert. Dabei umfasst sie ein breites Spektrum an Fähigkeiten, die für eine aktive Teilnahme am Leben und zur Erhaltung der geistigen Vitalität unerlässlich sind.
Mehr als Auswendiglernen
- Gedächtnistrainings und Gehirnjogging-Programme konzentrieren sich hauptsächlich auf das Memorieren und Reproduzieren von Informationen.
- Diese Ansätze vernachlässigen jedoch oftmals die Förderung des ganzheitlichen geistigen Wohlbefindens.
Die Relevanz eines umfassenden Ansatzes
Neurowissenschaftler:innen betonen, dass für die geistige Fitness neben der Merkfähigkeit auch weitere Aspekte von Bedeutung sind, darunter:
- Orientierungssinn
- Kombinationsvermögen
- Generelle Lernfähigkeit
- Soziale Kompetenzen
Strategien zur Steigerung der mentalen Fitness
Multi-Tasking und Routine-Durchbrechung
Jerri Edwards, eine Alterswissenschaftlerin, hebt die Bedeutung von „Speed of Processing“-Trainings hervor:
- Diese Trainingsmethode kombiniert die Identifizierung von Objekten in Suchbildern mit einer zweiten, parallelen Aufgabe.
- Die Forschung zeigt, dass solche Doppelaufgaben die visuelle Aufmerksamkeit und Auffassungsgabe verbessern können.
Bewahrung der Fahrtüchtigkeit und Prävention von Depressionen
- Die Ergebnisse von über 50 Langzeitstudien bestätigen, dass die trainierte Probandengruppe weniger oft ihren Führerschein abgeben musste und seltener unter Depressionen litt.
Wichtige Bausteine einer gesunden mentalen Lebensweise
Empfehlungen von Dr. Martin Haupt
Dr. Martin Haupt, ein Experte für Demenz, rät zu einem Mix aus Gedächtnisübungen und körperlicher Aktivität, um altersbedingte Abbauprozesse zu minimieren. Wichtige Elemente hierbei sind:
- Ausgewogene Ernährung
- Körperliche Fitness
- Ausreichender Schlaf
- Positive Lebenseinstellung
Routine vermeiden
- Viele Gehirnjogging-Programme sind zu einseitig und stimulieren nur bestimmte Gehirnareale.
- Ein wirkungsvolles Training sollte realitätsnahe Situationen simulieren und verschiedene geistige Prozesse ansprechen.
Neugier als Schlüssel zur geistigen Agilität
Sich Herausforderungen stellen
Um geistig flexibel zu bleiben, sollten wir uns durch verschiedene Aktivitäten herausfordern:
- Erlernen einer neuen Sprache
- Planen und Durchführen komplexer Veranstaltungen
- Vertiefung in neue Themenbereiche
- Knüpfen und Pflegen neuer sozialer Kontakte
- Engagement in neuen Hobbys und gemeinnützigen Projekten
Intensive Beschäftigung mit bekannten Themen
- Selbst das intensive Vertiefen in bekannte Materie für mindestens 20 Minuten täglich kann die mentale Gesundheit unterstützen.
Körperliche Bewegung als ergänzende Maßnahme
Optimierung der Gehirnstoffwechsel
- Regelmäßige körperliche Bewegung, wie Spaziergänge oder Gymnastik, fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und trägt zur mentalen Gesundheit bei.
Der Artikel zeigt auf, dass mentale Gesundheit im Alter ein facettenreiches Konzept ist, das weit über das traditionelle Gedächtnistraining hinausgeht. Ein ganzheitlicher Ansatz, der kognitive Herausforderungen, körperliche Aktivität und soziale Interaktionen umfasst, ist entscheidend, um geistige Fitness und Wohlbefinden zu fördern.
