In unserer modernen Gesellschaft, die von Annehmlichkeiten und technologischem Fortschritt geprägt ist, verbringen wir oft zu viel Zeit im Sitzen. Wir sitzen am Schreibtisch, im Auto, vor dem Fernseher und vor dem Computer. Dennoch haben Wissenschaft und Forschung längst erkannt, dass Bewegung für unsere Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.
Tatsächlich wird Bewegung heute von Wissenschaftlern oft als „Jungbrunnen“ bezeichnet, während langes Sitzen als „das neue Rauchen“ betrachtet wird. Dies liegt daran, dass körperliche Inaktivität eine Vielzahl der heutzutage weitverbreiteten Volkskrankheiten begünstigen oder verschlimmern kann, angefangen bei Bluthochdruck über Typ-2-Diabetes bis hin zu Verdauungsstörungen und orthopädischen Beschwerden.
Die Bedeutung von Bewegung für unsere Gesundheit wurde lange Zeit unterschätzt, sogar von Medizinern selbst. Früher setzte man oft auf Schonung, selbst bei Herzinsuffizienz, und empfahl Bettruhe nach einer Operation. Doch die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben diese Denkweise grundlegend verändert. Denn Bewegung kann dazu beitragen, viele Krankheiten gezielt zu behandeln, oft sogar effektiver und schonender als Medikamente.
Die Wissenschaft der Bewegungsmedizin
Die Sport- und Präventivmedizin befasst sich intensiv mit den Auswirkungen von Bewegung auf unseren Körper. Hierbei wird nicht nur erforscht, wie Bewegung auf den Organismus wirkt, sondern auch, welche Schäden Bewegungsmangel anrichten kann. Auf Grundlage dieser Erkenntnisse leiten Wissenschaftler ab, welche Art und Häufigkeit von Bewegung dazu beitragen können, Krankheiten vorzubeugen (Prävention) und die Genesung von Patienten schneller und nachhaltiger zu fördern (Therapie und Rehabilitation).
Warum Bewegung so entscheidend ist
Bewegung ist mehr als nur körperliche Aktivität. Sie ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil und einem starken Immunsystem. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Bewegung für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist:
- Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz, senkt den Blutdruck und fördert die Durchblutung. Dies reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
- Gewichtskontrolle: Bewegung hilft bei der Regulierung des Körpergewichts, da sie den Kalorienverbrauch erhöht. Übergewicht ist ein Risikofaktor für zahlreiche Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes und Gelenkprobleme.
- Muskelaufbau und Knochengesundheit: Durch körperliche Aktivität werden Muskeln und Knochen gestärkt, was das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringert.
- Stimmung und psychische Gesundheit: Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“, was zu besserer Stimmung und Stressbewältigung führt. Sie kann auch dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.
- Stärkung des Immunsystems: Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegenüber Infektionen und Krankheiten.
Die richtige Bewegungsstrategie
Die Art und Intensität der Bewegung können je nach individuellen Bedürfnissen und körperlicher Verfassung variieren. Dennoch gibt es einige universelle Leitlinien zur Gestaltung einer effektiven Bewegungsstrategie:
- Aerobe Übungen: Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren, die die Ausdauer verbessern und das Herz-Kreislauf-System stärken.
- Krafttraining: Dies hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt und die Knochengesundheit fördert.
- Flexibilitätstraining: Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit, reduzieren das Verletzungsrisiko und lösen Muskelverspannungen.
- Regelmäßigkeit: Körperliche Aktivität sollte regelmäßig in den Alltag integriert werden. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining sollten Teil des Trainingsplans sein.
- Anpassung an das Alter: Die Art und Intensität der Bewegung können sich im Laufe des Lebens ändern. Es ist wichtig, die körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten im Alter zu berücksichtigen und entsprechende Übungen auszuwählen.
Bewegung als Schlüssel zur Gesundheit
Bewegung ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für Gesundheit und Wohlbefinden. Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten, stärkt das Immunsystem und verbessert die Lebensqualität. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bewegung nicht nur ein Werkzeug zur Gewichtskontrolle ist, sondern ein ganzheitlicher Ansatz zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Es ist nie zu spät, einen aktiven Lebensstil zu beginnen und die zahlreichen Vorteile der Bewegung in unserem Leben zu nutzen.
